讲解：【骨质疏松】为何偏爱女性？

2025年2月7日

你知道吗？根据国际骨质疏松基金会 (IOF) 统计，50岁以上的人群中，骨质疏松症的患病率为19.2%。但女性患病率高达32.1%，明显高于男性。而65岁以上女性的骨质疏松率更是高达51.6%！

更令人担忧的是：
📉 3名女性中，就有1人会因骨质疏松导致骨折
📉 20% 的髋骨骨折患者会在一年内因并发症去世
📉 50% 会因此致残，生活质量大幅下降

那么，为什么女性比男性更容易患骨质疏松？

随着年龄增长，骨量会逐渐减少，而更年期后，女性的骨丢失速度明显加快。

📉 女性35岁左右骨密度达到巅峰，随后逐渐下降
📉 更年期后5年内，雌激素急剧下降，骨量流失加速，骨质变得疏松

相比之下，男性没有经历雌激素的急剧下降，因此骨质流失较缓慢，这就是女性更易患骨质疏松的关键原因。

💡 想一想：如果你观察你的母亲、外婆、奶奶，你会发现她们的骨质疏松问题往往比同龄男性更严重。

🏋️‍♀️ 1. 预防要趁早，年轻时就开始护骨！
骨骼健康的“储蓄”越早开始，未来骨质流失就越慢。

🦴 2. 调整生活方式，养成护骨习惯
✅ 均衡饮食：多吃含钙、维生素D的食物，如奶制品、海产品、绿叶蔬菜、干果等
✅ 低盐饮食：减少钠摄入，避免钙流失
✅ 适量蛋白质：过量蛋白质可能导致骨钙流失
✅ 避免烟酒、咖啡因：吸烟和过量饮酒都会加速骨质流失

🌞 3. 适量户外运动 + 晒太阳
✔ 晒太阳促进维生素D合成，有助于钙的吸收
✔ 力量训练增强肌肉，减少跌倒风险
✔ 适量运动保持骨密度，避免骨质快速流失

💊 4. 更年期女性可考虑补充雌激素
雌激素是防治骨质疏松的关键，它可以：
✔ 促进钙吸收，维持骨密度
✔ 平衡骨吸收与再生
✔ 减轻更年期症状，降低骨折风险

多数女性在更年期后并没有及时关注骨质健康，直到出现以下症状才开始重视：
⚠ 关节疼痛
⚠ 手指、膝盖僵硬或变形
⚠ 行走困难，骨折风险上升

一旦错过最佳预防期，骨质疏松会导致行动受限，甚至长期卧床，不仅影响生活质量，还会增加家庭和社会的负担。

所以，骨骼健康必须从年轻时就开始预防！

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